폭염 속에서 안전하게 운동하는 방법 3가지

폭염(heat wave) 속에서 안전하게 운동하는 방법에는 어떤것이 있을까요? 폭염(heat wave)은 높은 기온과 습도로 인해 건강에 많은 위험을 초래하는 자연 재해 중 하나입니다. 폭염(heat wave)기간에 운동을 하고 싶다면 체온 조절과 탈수(dehydration) 예방에 각별히 주의를 기울여야합니다. 운동은 건강에 좋지만 폭염(heat wave) 기간에 운동을 하면 열사병(heat stroke), 탈수(dehydration) 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 폭염(heat wave) 기간동안 안전하고 효과적으로 운동할 수 있는 방법에 대해 알아봅시다.

 

 

폭염운동

 

적절한 시간 및 장소

폭염(heat wave) 속 안전하는 운동하는 방법으로는 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 야외 운동을 피하는 것이 좋습니다. 폭염(heat wave)이 심한 이 시간대는 최고 기온으로 오르는 시간으로, 열에 노출정도가 심해 위험할 수 있습니다. 대신 새벽이나 저녁 시간대에 운동 계획을 세우거나 실내 체육관을 이용해 쾌적한 환경에서 운동하는 것이 안전합니다.

 

 

운동복 선택

폭염(heat wave) 때는 밝은 색상의 옷을 선택하고 통기성이 좋아 몸에 달라붙지 않는 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 어두운 색상의 옷은 햇빛을 반사하지 못하고 흡수하여 체온 상승에 악영향을 주기 때문에 밝은 색상 옷을 착용하는 것이 체온을 유지하는데 효과적입니다. 또한 수분을 흡수해 빨리 마르는 기능성 운동복을 착용하는 것도 체온 유지 측면에서 유리합니다. 또한 모자나 선글라스를 착용해 얼굴과 머리를 보호하고 자외선(ultraviolet rays)으로부터 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 운동 중 땀이 많이 흘리므로 수건과 물병을 챙기는 것도 잊지마세요.

 

 

적절한 운동종목과 강도

폭염(heat wave) 속에서 운동을 할 떄는 고강도 운동(hight-intensity exercise)보다는 저강도 운동(low-intensity exercise)을 선택하는 것이 좋습니다. 걷기(walking), 슬로우 러닝(slow running), 수영(swimming), 요가(yoga) 등 저강도 운동(low-intensity exercise)은 심혈관계에 큰 무리를 주지 않고 몸을 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한 무리한 운동을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 신체적, 심리적인 준비를 하고, 운동 후 쿨링다운 운동(cooling-down exercises)과 스트레칭(stretching)을 통해 몸을 안정시키는 것이 도움이 됩니다. 운동이 종료된 후에는 충분한 양의 전해질과 수분을 섭취하여 신체의 항상성을 유지할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

 

 

 

폭염(heat wave) 속에서 안전하게 운동할 수 있는 방법은 적절한 시간과 장소를 선택하고, 적절한 운동복을 착용하며, 올바른 운동계획을 세우는 것입니다. 운동을 즐기고 건강을 유지하는 것도 중요하지만, 건강과 안전을 위해 올바른 조치가 필요합니다. 폭염(heat wave) 기간 운동 시 체온 조절과 탈수 예방을 위해 각별한 주의를 기울여 운동해야 폭염(heat wave) 속 안전하게 운동을 시행할 수 있습니다.