다이어트 시 피해갈 수 없는 변비와 예방 방법 3가지

다이어트(diet) 시 피해 가기 어려운 변비(constipation)와 그 예방법에 대해 알아보겠습니다. 현대 사회에서 건강과 미용에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 다이어트(diet)를 하고 있습니다. 식단 조절, 운동 등 다양한 방법을 통해 체중 감량을 목적으로 다이어트를 하시는 분들이 대부분입니다. 하지만 다이어트의 부작용 중 하나인 변비(constipation)로 고생하는 사람들도 많이 있는데요. 변비(constipation)는 대변 빈도가 줄거나 배변이 어려워지는 현상을 말하며 음식 섭취량이 감소하면서 섬유질(fiber)의 부족으로 발생할 수 있습니다. 다이어트(diet)와 변비(constipation)의 관련성과 변비 예방법에 대해 알아봅시다.

 

 

변비 예방법

 

다이어트 시 왜 변비를 피할 수 없을까?

다이어트(diet) 시 식사를 조절하고 체중을 감량하는 과정에서 음식 섭취가 감소하고 섬유질 섭취가 감소할 수 있기 때문에 변비(constipation)를 겪을 수 있습니다. 식이섬유(dietary fiber)는 대변의 양을 늘리고 대변의 원활한 배출을 돕는 중요한 요소이지만 식사량을 줄이면서 식이섬유 섭취 또한 감소하여 변비(constipation)가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 다이어트(diet)를 하면서도 변비(constipation)를 예방할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

변비 예방법

식이섬유 섭취량 증가

변비(constipation)를 예방하는 방법으로는 식이섬유(dietary fiber)의 섭취가 중요합니다. 식이섬유(dietary fiber)는 장내 건강에 매우 중요한 요소로 대변의 양을 늘리고 대변을 원활하게 배출하는 데 도움을 줍니다. 섬유질은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며 과일, 채소, 견과류, 콩 등에 다량 함유되어 있습니다. 브로콜리, 당근, 사과, 고구마 등의 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 예방에 효과적입니다. 성인 경우 하루 식이섬유 권장 섭취량은 25~30g이므로 다양한 식품군을 식단에 포함시킨다면 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

충분한 수분섭취

수분섭취는 배변활동에 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 굳어져 원활한 배출에 방해가 될 수 있습니다. 하루에 2L 이상의 수분섭취가 권장되며, 물 외에 보리차, 현미차, 허브티 등의 음료를 선택할 수도 있습니다. 다만 녹차, 홍차와 같이 카페인(faffeine)이 함유된 음료를 지나치게 섭취할 경우에는 수분을 빼앗길 수 있기 때문에 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 장 건강에 매우 도움이 됩니다. 이때 운동은 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하여 다양한 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동은 걷기(walking), 달리기(jogging), 수영(swimming) 등으로 배변활동을 촉진시켜 변비(constipation) 예방에 도움이 됩니다. 근력 운동은 복근과 괄약근을 강화시켜 장 운동이 활발하게 일어나도록 돕기 때문에 변비(constipation) 예방에 도움이 됩니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 지속하는 것이 변비(constipation) 예방에 효과적이며, 자신의 신체 능력과 체력 상태에 맞는 운동을 선택하여 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

다이어트(diet)를 하면서 변비(constipation)와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 변비(constipation)는 섬유질(fiber)과 수분 섭취가 부족해서 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 적절한 식이섬유(dietary fiber) 섭취와 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 규칙적인 운동을 통해 장 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해 변비(constipation)를 예방한다면 보다 효과적인 다이어트(diet) 실천에 도움이 될 것입니다.