일반인에게 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법

가장 현실적이면서도 효과적인 다이어트 방법은 무엇이 있을까요? 저는 현직 트레이너이자 전 엘리트 운동선수로서 많은 저의 체중뿐 아니라 많은 사람들의 체중감량을 돕고 있습니다. 마른 체형이면서도 10kg을 감량해 본 적도 있고, 다른 사람들의 체중을 10kg 빼 준 적도 있는 트레이너입니다. 이 과정에서 경험했던 다이어트 방법에 대해 공유하고자 합니다. 무작정 굶거나 지키지도 못할 번거로운 식단으로 다이어트를 하는 것은 너무나 고통스러운 일입니다. 뿐만 아니라 고통을 겪으며 살을 뺀 후에도 체중을 유지하지 못하고 바로 원상복구가 되거나 그 이상으로 살이 찌는 요요현상으로 안타까운 상황들을 지켜봐 왔습니다. 이 글에서는 일반인들이 가장 현실적이고 효과적이며 요요현상 없이 살을 뺄 수 있는 확실한 방법을 소개하려고 합니다.

 

 

다이어트

 

다이어트는 꾸준함이 답이다!

"한 달에 몇 kg 뺄 수 있나요?" 헬스장에 찾아오시는 회원님들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다. 다들 하나같이 몇 년에 걸쳐 증가된 체중을 단 며칠 만에 빼시려고 합니다. 한 달에 5kg? 10kg? 당연히 가능합니다. 단, 굶으면요. 하지만 굶어서 체중을 감량하게 될 경우 상당히 높은 확률로 요요현상이 찾아와 다이어트 전보다 더 뚱뚱해지는 결과를 초래합니다. 굶어서 배고파, 고생은 고생대로 해, 살은 더쪄, 건강은 나빠져... 이득 되는 것 하나 없는 굶는 다이어트를 아직도 고집하시는 분들이 많아 너무 안타깝습니다. 굶어서 살이 빠진 후 다시 음식을 섭취하게 되면 신체는 지방을 축적하는 시스템으로 전환되고, 그동안 섭취하지 못했던 것을 보상이라도 하듯 엄청난 식욕이 몰아쳐옵니다. 혹자는 말합니다. 살만 빠지면 유지는 어떻게든 할 수 있다고. 그 정도로 의지가 강했다면 애초에 살이 안 찌지 않았을까요? 다이어트는 꾸준함이 답입니다. 며칠 만에 살을 빼거나 날씬해지는 방법이라는 것은 존재하지 않습니다. 꾸준하게 노력하는 것이 정답입니다. 꾸준한 다이어트를 하는 것이 어렵다고 생각하시겠지만 꾸준하게 할 수 있는 방법으로 다이어트를 하시면 엄청 어렵지만도 않습니다. 즉, 다이어트의 강도를 너무 강하지 않게 하고, 여유를 가지고 장기간의 목표를 세워 유지하는 것이 다이어트를 성공할 수 있는 확실하고 현실적인 방법입니다. 아무리 강조해도 이 말을 들어주시는 분들이 몇 없어 답답한 마음에 글을 써봅니다. 실제 PT를 찾는 회원님들 중에서도 단기간 다이어트를 고집하시는 분들은 살을 빼신 분도 별로 없거니와 빼셨다 해도 유지하신 분들도 없었습니다. 반면 6개월 이상 장기 목표를 가지고 다이어트하시는 분들은 그렇게 어렵지 않게 살을 빼셨고 비교적 유지도 잘하셨습니다.

 

 

절제하는 것이 아닌 적당히 먹기

다이어트를 하면서 무작정 굶거나 음식을 절제하는 것이 체중감량에 도움이 될까요? 당장에는 분명 도움이 됩니다. 하지만 우리는 당장 살 빼서, 당장 며칠만 살다 죽을게 아니잖아요! 평생 가지고 살아갈 몸인데 잠깐 살이 빠졌다 해도 그것이 무슨 의미가 있을까요? 따라서 우리는 체중 감량을 한 후 유지하는 것에 더 집중해야 됩니다. 이때 너무 절제하며 다이어트를 하시게 될 경우 그동안 참아왔던 식욕들이 몰려와 무언가에 홀린 듯 음식을 찾고 흡입하게 됩니다. 이런 현상을 겪으셨던 분들은 말합니다. "미친 사람 마냥 먹었어요.", "제 자신 스스로가 너무 무섭게 먹더라고요." 필자인 저도 겪어본 현상으로 너무 식욕을 억누르게 되면 발생하는 현상입니다. 이러한 현상을 덜 겪기 위한 방법은 무엇일까요? 정답은 무엇을 먹던 적당히 먹기입니다. 다이어트에 적이 되는 대표적인 음식인 피자, 치킨, 햄버거 등을 아예 끊고 안 먹으려고 하기보다는 먹긴 먹되 소량만 먹는 것입니다. 물론 소량만 먹고 끊기랑 정말 어려운데요. 그래도 아예 안 먹고 나중에 휘몰아 찾아오는 식욕을 억제하는 것보다는 쉬울 것입니다. 그리고 평소 식사도 중요한데요. 평소 식사 시에도 일반식을 드시되 식사량을 1/3 정도만 줄이거나 1/4 정도만 줄이시는 것을 추천드립니다. 조금 더 욕심 내서 다이어트를 하고 싶으시다면 하루에 한 끼 정도만 다이어트 식단을 병행하는 것이 훨씬 효과적인 것을 볼 수 있었습니다. 다이어트 식단은 금방 질리고 물려서 오랫동안 유지하기 어렵습니다. 다이어트 식단은 살이 금방 빠질 수는 있지만 더 이상 식단을 이어가지 않게 될 경우 금방 원래대로 돌아오는 경우가 대다수였습니다. 평생 다이어트 식단을 드실 수 있는 분이 아니라면 일반식을 적당량 드시는 방법으로 다이어트하시는 것을 권장드립니다. 

 

 

다시 한번 강조하는 꾸준함

아무리 강조해도 모자란 꾸준함. 다이어트 시에는 운동도, 식단도 꾸준하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 여기서 말하는 식단은 다이어트 식단이 아닌 위에서 설명했던 식단(일반식 식사량을 약간 줄이기)을 의미합니다. 운동도 살이 빠지는 운동이 무엇인지 고민하며 고강도의 힘든 운동만 찾아서 하는 것이 아닌 꾸준하게 유지할 수 있는 강도와 흥미를 느낄 수 있는 운동을 선택하시는 것이 유리합니다. 물론 다이어트에 더 도움이 되는 운동도 있지만 그런 운동을 찾아서 시행하게 될 경우 힘들고 지루해서 오래 지속하지 못할 수 있기 때문에 '내가 좋아하는 운동'을 찾는 것이 중요합니다. '내가 좋아하는 운동'을 찾는다면 운동이 재미있고 꾸준하게 지속할 수 있기 때문에 칼로리 소모량이 낮은 운동이라고 해도 다이어트에 훨씬 효과적일 것입니다. 또한 식단도 꾸준하게 유지할 수 있는 '나만의 식단'을 만들어보는 것도 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 일반식의 식사량을 줄이는 방법을 선택할 경우 먹고 싶은 음식은 다 먹고 즐기면서 장기간 동안 지속가능하고 어쩌면 평생도 지속 가능할 수 있기 때문에 다이어트에 굉장히 유리합니다. 강도 높은 다이어트로는 웬만한 사람 아니고서는 살을 빼기 어렵습니다. 강도는 낮추고 오랫동안 꾸준하게 지속할 수 있는 다이어트 방법을 선택함으로써 건강한 다이어트를 해보시는 것이 어떨까요? 뻔한 방법이라고 생각하시고 넘기시겠지만 뻔한 방법을 무시하여 살이 빠지지 않는 모든 사람들에게 도움이 되길 바라며 마치겠습니다.