잠을 제대로 못 자면 살도 안 빠진다고?

잠을 제대로 못 자면 살도 잘 안 빠진다는 사실을 알고 계신가요? 수면과 다이어트는 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미칩니다. 수면이 다이어트에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

잠과 다이어트

 

수면부족과 대사효과

수면부족은 신진대사에 영향을 끼칩니다. 이것은 인슐린 민감성을 감소시키고 인슐린 분비를 과도하게 하여 혈당 수치를 증가시킵니다. 인슐린을 조절이 어려워지면 당뇨병과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것은 신진대사를 정상화하여 다이어트에 긍정적이 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

수면부족과 호르몬

수면 부족은 호르몬 균형에도 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 식욕 조절에 영향을 주는 호르몬인 그렐린과 렙틴 호르몬의 불균형을 초래합니다. 이는 식욕을 증가시키고 음식을 과다 섭취하게 만들어 다이어트에 좋지 않습니다.

 

 

수면부족과 식욕조절

수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 인슐리, 렙틴, 그렐린, 코르티솔과 같은 다양한 호르몬은 식욕과 식습관에 영향을 주기 때문입니다. 따라서 불필요한 간식 섭취 및 과식으로 이어져 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

 

수면부족과 스트레스

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가로 이어질 수 있고, 이는 다이어트에 부정적인 영향을 줍니다. 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 건강한 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

수면부족과 운동 부족

수면 부족은 운동 능력을 감소시키기도합니다. 피로와 에너지 부족은 운동에 대한 욕구를 감소시켜 다이어트와 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 운동 능력을 향상시키고 체중 감량을 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

수면과 다이어트는 밀접하게 연결되어 있습니다. 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 개선하는 것은 다이어트와 체중 감랴에 도움이 될 것입니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 신체 대사를 방해할 수 있으므로 수면 습관을 개선하고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.