근력운동을 매일매일? 헬스 올바른 횟수와 시간

근력운동을 매일매일 하는 것이 과연 좋은 것일까요? 근력운동은 건강증진과 체형개선에 중요합니다. 근력운동은 근육 강화하고 신체기능을 향상시킬 뿐만 아니라 신진대사를 증가시켜 체지방 감소를 촉진합니다. 근력운동을 얼마나 자주 해야 하는지는 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다. 오늘은 올바른 근력운동 횟수와 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

근력운동

 

근력운동 시간

근력운동 시간은 일반인 기준 60분 내외로 하는 것을 추천드립니다. 운동시간이 너무 짧으면 운동 효과가 떨어지게되고, 운동시간이 지나치게 길면 운동에 대한 집중력 저하와 피로도가 증가하기 때문입니다. 근력운동 시 종목 한 세트당 8-12회를 반복하며 3세트 이상 반복해 주는 것이 좋습니다. 세트 당 쉬는 시간은 1~2분 정도가 적당합니다. 다만, 고중량 훈련 시에는 3~5분 정도의 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식시간이 너무 짧을 경우 다음 운동에 필요한 에너지 부족으로 운동 효과가 감소할 수 있으며, 휴식시간이 너무 길 경우 운동에 대한 집중도가 떨어져 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

 

주당 근력 운동 횟수

일주일에 근력운동을 하는 횟수는 근력증가에 중요한 요소입니다. 근력운동은 일주일에 2~3회가 권장됩니다. 주 2~3회의 자극이 근력발달에 효과적이기 떄문입니다. 근력운동 후 적절한 휴식기간을 확보하는 것도 중요합니다. 휴식기간은 근육회복과 성장이 이루어지는 시간으로 매일매일 운동하는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다. 약 48시간의 휴식을 취한 후 다음 운동을 계획하는 것이 더욱 효과적입니다. 또한 근력운동을 할 때는 무게를 점차적으로 높이는 점진적 과부하의 원리를 따라야 합니다. 처음에는 가벼운 중량부터 시작하는 것이 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

근력운동을 하는 시간과 횟수는 개인의 목표와 체력 수준에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로는 60분씩 일주일에 2~3회가 권장됩니다. 또한 적절한 휴식기간을 확보하는 것도 중요합니다. 개인의 건강상태와 목표를 고려하여 근력운동을 계획하고 진행하시길 바랍니다.

 

 

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