다이어트 시 유산소 운동? 무산소 운동?

다이어트(diet) 시 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 운동을 하는 것이 더 효과적일까요? 최근 현대인들에게 건강과 신체적 외모에 대한 관심이 높아지면서 다이어트(diet)는 많은 사람들에게 중요한 관심사입니다. 효과적인 다이어트(diet)를 위해서는 적절한 운동과 식이 조절이 병행되어야 합니다. 오늘은 적절한 운동이 무엇인지 유산소 운동과 무산소 운동의 특성과 필요성에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트의 효과적인 운동: 유산소 운동 vs 무산소 운동

 

 

1. 유산소 운동의 특성과 필요성

유산소 운동은 체내 산소 소모량을 늘리고 심혈관 기능을 향상시키며 지방 연소에 도움을 줍니다. 때문에 체중 감량에도 효과적인 운동인데요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클 등 주로 오래 지속이 가능한 저강도 운동이며, 유산소 운동을 통해 심혈관 기능을 개선하면 혈액 순환이 원활해져 산소와 영양분을 몸의 각 부위로 전달하는데 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방을 연소시켜 체중을 감량하고, 체지방률을 감소시켜 다이어트(diet) 목표에 부합하는 결과로 이어집니다.

 

 

2. 무산소 운동의 특성과 필요성

무산소 운동은 주로 근육을 이용한 고강도 운동으로 스쿼트를 포함한 웨이트 트레이닝(weight training)이 대표적입니다. 무산소 운동은 근육량을 증가시키고 근력을 향상시키는데 효과적입니다. 근육량이 증가하면 체내 기초대사량 증가에 기여하기 때문에 신체의 칼로리 소모가 증가하게 되어 다이어트에 효과적입니다. 기초대사량이란(basal metabolic rate)? 신체가 필요로 하는 최소한의 에너지 양입니다. 더 쉽게 설명하자면 가만히 있을 때 소모되는 칼로리를 의미하며 기초대사량(basal metabolic rate)이 높다는 것은 살이 덜 찐다는 것을 뜻합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량(basal metabolic rate)이 증가하기 때문에 웨이트 트레이닝(weight training)을 통한 근력 증가는 다이어트(diet) 시 매우 중요합니다. 또한 근육이 발달하면 신체가 탄탄해지고 균형이 잡힐 뿐 아니라 다이어트 후에도 원래의 체중으로 다시 돌아가는 요요현상(Yo-yo effect)의 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 유산소 운동과 무산소 운동의 비교

유산소 운동과 무산소 운동은 서로 다른 특성과 효과를 가지고 있습니다. 유산소 운동은 주로 체중 감소와 지방 연소에 효과적이며, 심혈관 기능을 향상시키고, 건강한 심혈관계 유지에 도움이 됩니다. 무산소 운동은 주로 근육량과 대사량을 증가시켜 탄탄한 몸매를 만들기에 유리하고, 기초대사량(basal metabolic rate)을 증가시킵니다. 따라서 다이어트 시 유산소 운동과 무산소 운동 모두 중요하며, 두 가지 운동이 병행되어야 보다 효율적인 다이어트(diet)가 가능합니다. 체중 감량을 목표로 운동할 때에는 무산소 운동 후에 유산소 운동을 하는 것이 효과적인 운동 순서라고 할 수 있습니다. 먼저 무산소 운동을 통해 신체 에너지원인 당을 고갈시킨 후 유산소 운동을 진행하는 것이 효과적입니다. 무산소 운동을 통해 체내에 당이 고갈될 경우 지방을 에너지원으로 사용하게 되며, 지방을 에너지원으로 사용하기 유리한 운동은 유산소 운동이기 때문에 무산소 운동을 먼저하는 것이 체중 감량에 효과적인 운동 순서입니다. 이때 유산소 운동을 20분 이상 지속함으로써 지방 연소의 시간을 충분하게 만들어 주는 것이 효과적인 다이어트(diet) 방법입니다.

 

 

 

다이어트(diet) 시 유산소 운동과 무산소 운동의 중요성과 그 특징들을 살펴보았습니다. 어떤 종류의 운동을 어떤 순서에 따라, 얼마의 시간 동안 운동을 수행하는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 얼마나 꾸준하게 지속가능한가에 따라 다이어트(diet)의 성공 여부는 달라지게 됩니다. 따라서 자신의 신체적 수준을 이해하고, 적절한 운동강도(exercise intensity)와 흥미를 고려한 운동 프로그램 설계를 통해 개인차를 고려한 다이어트(diet)가 진행된다면 효과적인 체중 감량이 가능할 것입니다.