운동 전 커피 한잔의 효과 및 다이어트 관련성

운동 전 마시는 커피 한잔은 신체에 많은 변화를 일으킵니다. 커피는 운동 중 에너지를 증가시키고 수행력을 향상시키기 때문에 운동 전 커피 한잔은 운동에 큰 도움이 됩니다. 카페인이 혈류에서 활발하게 활동하기까지는 약 30분이 걸리므로 운동 30분 전 카페인 섭취가 운동 수행력을 향상 시킬 것입니다. 현대인들에게 1일 1 카페인이라는 말이 있을 정도로 대부분의 직장인들은 매일 커피를 마시고 있습니다. 잠을 깨기 위해 마시는 커피가 운동 중에 마시면 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

커피 원두

 

1. 집중력 및 에너지 상승

커피에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 집중력과 에너지 수준을 향상시켜 운동 수행능력을 향상시켜 줍니다. 집중력의 증가로 운동 기술에 대한 조정력과 주의력이 요구되는 운동 시 수행력 향상에 도움을 줍니다. 또한 에너지 수준의 증가로 에너지가 넘치고 활기찬 느낌이 들며 잠재적인 운동 수행력 향상으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

2. 지방 연소

카페인은 열생성 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 열생성은 신체의 신진대사율을 증가시키고 지방 연소를 도울 수 있다는 것을 의미합니다. 지방 연소가 활발하게 이루어 진다는 것은 에너지원으로 지방을 많이 사용한다는 것입니다. 즉, 체내에 쌓여 있는 지방을 효과적으로 소비할 수 있다는 것입니다. 따라서 운동 전 커피 한잔을 마셔주는 것만으로도 지방 연소가 증가하여 다이어트에도 유리하게 작용됩니다.

 

 

3. 지구력 향상

일부 연구에서는 운동 전 카페인 섭취가 지구력을 향상시켜 피로가 지연된다고 말합니다. 피로가 지연되면 보다 긴 시간 동안 운동을 지속할 수 있으며, 사용되는 에너지 양인 칼로리(kcal)의 소비도 증가시켜 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 지구력의 향상은 달리기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝과 같은 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

운동 전 커피 한잔은 운동 수행에 있어 긍정적인 반응들이 나타나지만 카페인에 대한 민감도에 따라 심박수 증가 및 불안 증상이 나타날 수도 있습니다. 카페인에 익숙하지 않거나 건강상의 우려가 있다면 섭취하는 양의 조절이 필요합니다. 만약 저녁에 운동을 한다면 카페인 섭취에 각별한 주의가 필요합니다. 커피를 너무 늦은 시간에 마시는 것은 수면의 질을 방해할 수 있기 때문입니다. 또한 커피는 이뇨작용을 활발하게 하기 때문에 신체의 탈수 증상을 유발할 수 있으니 체내 수분 유지를 위해 운동하는 동안 충분한 양을 물을 마셔야 됩니다.