갱년기에 도움 되는 '이것'과 건강하게 극복하기

갱년기(menopause)에 도움이 되는 것과 건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 갱년기(menopause)는 여성의 생식 기능이 저하되어 점차 끝나는 시기를 일컫는 용어로, 주로 40대 후반에서 50대 초반까지 나타납니다. 이로 인해 불규칙한 생리 주기로 많은 여성들은 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험할 수 있습니다. 그렇다면 갱년기(menopause) 여성들이 바람직하고 건강하게 극복할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 운동입니다. 운동은 여성들이 폐경기(menopause) 동안 건강을 유지하고 향상하는데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 운동이 갱년기에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기

 

골다공증(osteoporosis) 예방

폐경기(menopause)에 접어든 여성들은 에스트로겐(estrogen) 감소로 인해 골밀도가 감소할 수 있습니다. 이는 골다공증(osteoporosis)의 위험을 높여 골절의 가능성을 증가시킵니다. 따라서 지속적인 운동이 권장되는데요. 규칙적인 웨이트 트레이닝(weight training)과 유산소 운동(aerobic exercise)은 골밀도를 증가시키고 골다공증(osteoporosis)을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

체중 조절

폐경기(menopause) 동안 여성들은 신진대사율이 감소하여 체중 조절에 많은 어려움을 겪게 됩니다. 운동을 통해 신진대사율을 높이고 활동량을 높여 칼로리 소모를 증가시키는 것이 폐경기(menopause)에 급격한 체중 증가를 예방하는 방법입니다.

 

 

스트레스 관리

갱년기(menopause)는 감정적인 변화와 스트레스(stress) 증가로 이어질 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 파트너와 함께 운동하는 것도 좋은 방법인데요. 타인과의 만남을 통해 즐거운 시간을 보내고 스트레스를 해소하는 것이 건강한 갱년기를 보내는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

심혈관 건강

여성은 폐경기(menopause) 동안 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

수면의 질 향상

폐경기(menopause) 동안 여성들은 깊은 잠을 잘 수 없는 수면 문제를 경험할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

 

여성은 폐경기(menopause)에 자신의 건강상태와 목표에 맞는 올바른 운동을 선택하여 규칙적으로 시행하는 것이 중요합니다. 자신의 체력과 건강상태를 고려하여 적절한 운동계획을 세우고 꾸준하게 실천하여 건강하게 극복하시길 바랍니다.